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Butterfly (1 / 12)
| Exercice | Butterfly |
| Description | Exercice réalisé sur une machine permettant de travailler les muscles pectoraux. Le mouvement opéré sur la machine ressemble à celui d’un battement d’aile. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Crunch (2 / 12)
| Exercice | Crunch |
| Description | Exercice le plus pratiqué pour développer les abdominaux. Allongé sur le dos, les pieds bien à plat au sol, il s’agit de rapprocher la partie haute du buste vers les jambes, en contractant. |
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Crédits image : GeorgeStepanek CC BY-SA 3.0 |
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Curl (3 / 12)
| Exercice | Curl |
| Description | Exercice le plus pratiqué pour muscler les biceps. Assis ou debout, il s'agit de replier le coude de sorte que la main vient se rapprocher de l’épaule. |
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Crédits image : Auteur inconnu CC0 |
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Développé couché (4 / 12)
| Exercice | Développé couché |
| Description | Allongé sur un banc, le dos à plat, l’exercice consiste à faire descendre une barre chargée de poids jusqu’aux pectoraux et à la repousser de manière contrôlée. |
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Crédits image : GifTagger domaine public |
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Leg curl (5 / 12)
| Exercice | Leg curl |
| Description | Exercice qui permet de travailler les ischios. En position assise ou allongée, c’est le mouvement de flexion de la jambe qui permet de solliciter ces muscles. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Pompe (ou push-up) (6 / 12)
| Exercice | Pompe (ou push-up) |
| Description | Face au sol, sur la pointe des pieds (pieds joints) et sur les mains, descendre jusqu’au ras du sol puis remonter. |
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Crédits image : domaine public |
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Presse (7 / 12)
| Exercice | Presse |
| Description | Exercice et appareil de musculation qui permet de soulever ou pousser une charge plus ou moins lourde grâce à l’extension des jambes, et de muscler les cuisses. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Pullover (8 / 12)
| Exercice | Pullover |
| Description | Cet exercice, réalisé couché sur un banc, consiste à faire descendre lentement un haltère tenu avec les deux mains jusque derrière la tête puis à le ramener au-dessus de la poitrine. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Rowing (9 / 12)
| Exercice | Rowing |
| Description | Exercice permettant de travailler le dos. Debout, le mouvement consiste à tirer vers l'abdomen une barre chargée de poids. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Shrug (10 / 12)
| Exercice | Shrug |
| Description | Exercice qui permet de muscler les trapèzes. Avec un haltère dans chaque main, réaliser des haussements d’épaule pour faire travailler ces muscles. |
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Crédits image : Everkinetic CC BY-SA 3.0 |
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Squat (11 / 12)
| Exercice | Squat |
| Description | Mouvement de base facile à réaliser avec ou sans charge posée sur les épaules, permettant de renforcer les quadriceps. Fléchir les jambes de manière contrôlée comme pour s'accroupir, puis remonter progressivement. |
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Crédits image : Urutseg CC BY-SA 3.0 |
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Traction (ou pull-up) (12 / 12)
| Exercice | Traction (ou pull-up) |
| Description | Exercice consistant à hisser ses épaules au niveau d'une barre en la tenant par les mains. L'objectif principal est le développement des muscles du dos et des bras. |
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Crédits image : domaine public |
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